Øvelser du kan gøre på arbejdet
Fødderne har også godt af at være i form!
Små hælløft
Stå og lav små hælløft med begge ben samtidigt. Løft dig helt op på tå og spænd godt i lægmusklerne. Gentag 10-20 gange. Afslut med at ryste benene, så musklerne løsnes. Øvelsen hjælper med at få blodet fra benene – og op og mindsker hævede ben.
Krum og stræk tæerne
Krum og stræk tæerne 10-20 gange. Forsøg derefter at sprede tæerne 5-10 gange. Øvelsen kan du også lave derhjemme, hvor du kan tage sko og strømper af, så du virkelig kan få bevæget dine fødder. Øvelsen aktiverer fodens muskler og led, samt nedsætter ømhed.
Massér dine lægge
Sæt dig på en stol, og massér den ene lægmuskel mod det andet knæs knæskal. Start med rolige cirkler øverst på læggen og slut nede ved anklen. Massér både midt på musklerne og ude i siderne. Brug et par minutter på hver læg.
Læg derefter gerne benet op på en stol og slut af med at vippe i fodleddet 5-10 gange med strakt knæ. Øvelsen øger kredsløbet i musklen og nedsætter ømheden.
Udspænd lårets bagside
Stå med det ene ben foran det andet. Sæt hælen i gulvet, så tæerne peger opad. Stå med det andet ben let bøjet, og støt hænderne på låret. Bøj langsomt fremover med ret ryg, indtil du mærker et stræk på bagsiden af låret på det strakte ben. Hold strækket i 20-30 sekunder. Slap af og gentag.
Udspænd den lange lægmuskel
Sæt det ben, du vil udspænde, bagerst. Lad tæerne pege lige frem. Pres bagerste hæl i gulvet, og stræk knæet. Læg nu vægten frem på forreste ben, indtil du mærker et stræk i læggen på det bagerste ben. Hold strækket i 20-30 sekunder. Slap af og gentag.
Udspænd den korte lægmuskel
Sæt det ben, du vil udspænde, bag det andet med ca. en fods afstand, og lad tæerne pege lige frem. Bøj ned i knæene med vægten på det bagerste ben, og mærk et stræk ved achillessenen. Støt dig evt. til en væg. Hold strækket i 20-30 sekunder. Slap af og gentag.
Øvelser du kan gøre derhjemme
Fødderne har også godt af at være i form!
Flet fingre med dine tæer
Tag fat med den ene hånd om anklen og den anden hånd om forfoden. Drej blidt forfoden i begge retninger – lige som du vrider en karklud.
Krum og stræk foden
Tag sko og strømper af, og sæt dig på en stol (kan også udføres stående, når du er blevet stærkere i foden). Krum og stræk foden ved at spænde i muskulaturen i svangen. Hold tæerne i underlaget og undgå at krumme dem. Gentag 1-10 gange. Øvelsen styrker muskulaturen i svangen og fodbuerne.
Få storetåen på plads
Denne øvelse bruges, hvis din storetå er skæv/indadbøjet og har knyster. Udfør øvelsen uden sko og strømper – jo flere, desto bedre.
Sæt en bred elastik om begge storetæer – ca. midt på – træk i elastikken. Sæt derpå fødderne i gulvet, og flyt storetåen/-tæerne ud ad mod en prik eller anden markering på gulvet.
Få krumme tæer strakte Den ene fods hæl placeres oven på den anden fods tæer – pres hælen mod tæerne, så det mærkes, og tæerne strækkes helt ud. Hold stillingen i 30-60 sek. Spred tæerne Krum og stræk tæer
Udfør øvelsen uden sko og strømper og siddende på en stol.
Tag sko og strømper af. Spred tæerne 5-10 gange. Øvelsen aktiverer fodens muskler og led, samt nedsætter ømhed.
Tag sko og strømper af. Krum og stræk tæerne 10-20 gange. Øvelsen aktiverer fodens muskler og led, samt nedsætter ømhed.
Selv massage Lav cykelbevægelser 
Stå op, og tag en lille bold under foden. Pres let ned, og kør foden frem og tilbage under hele foden. Gør dette 2 gange á 30 sekunder, og skift til den anden fod. Øvelsen udspænder fodens strukturer, masserer musklerne, bevæger knoglerne og øger blodomløbet i fødderne.
Lig med en pude under balderne og lav store cykelbevægelser i luften. Kør dig en lang tur på mindst et par minutter. Øvelsen dræner underlivets lymfesystem og nedsætter hævelsen i benene.