Udbulinger på skoene

ikoner_smaa-04


Obs
Udbulinger på skoene ved tæerne er tegn på, at skoen ikke passer til foden. Dette kan skyldes knyster, hammertæer, eller at skoen er for lille.


ikoner til øvelser del 2-09

Det gode råd
Det gælder om at bruge sko, der passer (læs mere om valg af sko her).

Øvelser, hvis du har knyster:
Sæt fødderne i gulvet. Sæt en bred elastik om begge storetæer – ca. midt på. Udfør øvelsen ved at trække i elastikken, så den er let spændt, hold den lidt og giv så slip igen. Udfør øvelsen, så mange gange du har tid til – jo flere, desto bedre.

eller

Sæt fødderne i gulvet og flyt storetåen/-tæerne ud ad, fx mod en prik eller anden markering på gulvet. Udfør øvelsen, så mange gange du har tid til – jo flere, desto bedre.

Øvelse, hvis du har mobile hammertæer:
Udfør øvelsen uden sko og strømper og siddende på en stol. Den ene fods hæl placeres oven på den anden fods tæer – pres hælen mod tæerne, så det mærkes, og tæerne strækkes helt ud. Hold stillingen i 30-60 sek.